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    Der Wille zur Veränderung ist eine notwendige, aber eben leider oft nicht ausreichende Voraussetzung für eine Veränderung. Stellen Sie sich die fünf Stadien wie die Stufen einer Treppe vor.

    Jede Stufe muss gegangen werden, um oben - beim abstinenten Leben - anzukommen. Man kann jederzeit einen Schritt zurück machen und landet dann wieder bei der vorherigen Phase oder man fällt ganz herunter und muss sich von unten wieder auf den Weg machen.

    Stufe 1: Die Absichtslosigkeit. Das Stadium, in dem Sie konsumieren und keine Änderung in Sicht ist. Wenn Sie sich jetzt eingestehen, dass mehr gegen als für den Konsum spricht, sind Sie bereit für Schritt zwei.

    Stufe 2: Ja, ich will etwas ändern. In diesem Stadium sollten Sie sich damit auseinandersetzen, was Sie bisher daran gehindert hat, konkrete Schritte in die Wege zu leiten und sich Hilfe zu holen.

    Machen Sie ein Gedankenexperiment, was im schlimmsten Fall passieren kann. Überprüfen Sie die eigenen Befürchtungen kritisch.

    Wahrscheinlich kommen Sie zu dem Ergebnis, dass manche Ihrer Befürchtungen unrealistisch sind. Und wahrscheinlich haben Sie die Erfahrung gemacht, dass Abwarten und Weitermachen in den alten Mustern nichts verbessert.

    Oft ahnten Familie, Freunde und Kollegen schon von der Sucht und sind erleichtert, dass sie endlich darüber reden können. Informieren Sie sich, wie andere es geschafft haben und nutzen Sie die Erfahrungen anderer Betroffener.

    Vereinbaren Sie anonym oder nicht anonym einen verbindlichen Termin bei einer Beratungsstelle oder einer Selbsthilfegruppe.

    Stufe 3: Vorbereitung - Ich packe es an. Wer bereits den Vorsatz gefasst hat, etwas an seinem Konsumverhalten zu ändern, wird sich die Frage stellen, wie er vorgehen soll.

    Wenn Sie so weit sind, sollten Sie 'Nägel mit Köpfen machen'. Dieser Schritt hat sicherlich einen langen Anlauf gebraucht.

    Jetzt sind Sie an einem Punkt, an dem Sie wieder Hoffnung schöpfen können. Nehmen Sie unbedingt professionelle - insbesondere medizinische - Hilfe in Anspruch.

    Das kann der Hausarzt sein oder ein Facharzt für Psychiatrie oder Psychotherapie. Stufe 4: Handlung - Entzug und Entwöhnung. Wer diese Stufe - das Stadium der Handlung - erreicht hat, hat seinen Konsum bereits auf positive Weise verändert, also reduziert oder gar ganz eingestellt.

    Die körperliche Alkoholentgiftung dauert meist nur wenige Tage. Eine Entwöhnungsklinik bietet einen geschützten Raum, um sich zu entwickeln und auszuprobieren, ohne gleich mit Alttagssorgen konfrontiert zu werden.

    Für viele beginnt mit der Entwöhnung ein Wachstumsprozess. Das Selbstvertrauen wächst wieder an. Eine begleitende Therapie unterstützt diesen Prozess.

    In der ersten Phase der Abstinenz ist das Suchtgedächtnis noch sehr aktiv. Dies ist eine gefährliche Phase. Der Suchtdruck steigt. Je öfter Sie kritische Situationen ohne Suchtmittel bewältigen, desto wirksamer ist das Suchtgedächtnis geschwächt.

    Je mehr Sie sich schämen und je mehr Schuldgefühle Sie empfinden, desto mehr müssen Sie diese wieder mit neuem Suchtverhalten betäuben. Versuchen Sie, statt sofort mit allem aufzuhören, lieber kleine Schritte weg von Ihrer Sucht.

    Was ist das, wofür Sie sich am meisten schämen? Können Sie vielleicht erst einmal nur damit aufhören — statt sofort mit allem?

    Was hat das wohl damit zu tun, dass Sie irgendwann in die Sucht abrutschten? Was können Sie vielleicht heute tun, um Ihre Probleme zu lösen?

    Reisen Sie gedanklich zu einem Ort und einer Situation, wo es Ihnen richtig gut ging. Manchmal können Sie so den Suchtdruck über Stunden hinweg vertreiben.

    Von heute auf morgen komplett von der Sucht loszukommen, werden Sie nicht schaffen. Ganz so einfach ist es natürlich nicht, aber es geht in die richtige Richtung.

    Viele kleine Schritte, statt alles auf einmal zu wollen. Ohne dich wäre mir das nicht passiert. Wenn der Suchtdruck kommt, kann es manchmal helfen, zwei Minuten lang einfach nur zu lächeln.

    Ihre Gesichtsnerven geben Ihrem Gehirn dann das Signal, dass es Ihnen gut geht — selbst wenn es Ihnen gerade nicht gut geht. Das Gehirn beginnt nach 2 Minuten, Glückshormone auszuschütten.

    Das ist wie eine kleine Droge, und dann geht es Ihnen oft auch tatsächlich besser. Aber wirklich mindestens zwei Minuten lächeln — sonst wirkt es nicht.

    Machen Sie sich selbst öfter mal eine Freude, die nichts mit der Sucht zu tun hat.

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